ऐसी हो आपकी मानसून डाइट

बारिश में के दिनों में सर्दी-जुकाम, बुखार, पेट की गड़बड़ी, खुजली, दाद, फंगल और वायरल इंफेक्शन आदि समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन हम खानपान पर ध्यान देकर इन समस्याओं को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं।

फलियां

इनमें प्रोटीन खूब होता है जो मांसपेशियों को ताकत देता है। हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। दालें, दूध, दही, पनीर प्रोटीन के प्रमुख स्रोत हैं।

दही व छाछ

प्रोबायोटिक का बेहतरीन स्रोत छाछ या दही हमारे पाचनतंत्र को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है । यह शरीर की कुदरती रोग प्रतिरोधक प्रणाली के लिए मददगार है ।

करौंदा व लहसुन भी फायदेमंद

विटामिन सी से भर पूर करौंदा श्वेत रक्त कणिकाओं की कार्य प्रणाली दुरुस्त करता है । शरीर से विषैले पदार्थों की सफाई के लिए विटामिन सी काफी जरूरी होता है । लह सुन में मौजूद सेले नियम एक महत्व पूर्ण मिन रल और एंटी ऑक्सीडेंट है जो इंफे क्शन दूर करता है ।

अखरोट व अनाज

अखरोट विटामिन ई का अच्छा स्रोत है । साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट, जिंक, कॉपर, आयरन, मैंगनीज आदि मिनरल्स मिलते हैं जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है ।

सलाद

कच्चे की जगह उबला हुआ (मक्का, मटर आदि से बना) सलाद प्रयोग करें क्योंकि कच्चे सलाद में बैक्टीरिया जल्दी पनपते हैं जिनसे संक्रमण होने की आशंका ज्यादा रहती है ।

ध्यान रहे

मानसून के मौसम में साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सब्जियों व फलों को अच्छी तरह से धोकर प्रयोग करें वर्ना संक्रमण हो सकता है ।

बारिश में गर्म चीजें खाने का मन करे तो चाट-पकौड़ी, कचौरी, समोसे की बजाय सांभर, इडली, उत्पम, रसम आदि खाएं क्योंकि ये चीजें आ सानी से पच जाती हैं और इनमें ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती । तरबूज और खरबूज आदि खरीदते समय इन की क्वा लिटी जरूर जांच लें। पत्ते वाली सब्जियों को ज्यादा देर गीला ना रखें ।

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